山东专升本备考期间的心理调适技巧

　　在山东专升本备考的漫长征程中，考生们不仅要面对繁重的学习任务，还要承受来自各方的心理压力。如何在备考期间保持良好的心态，成为了许多考生关注的焦点。本文将深入探讨山东专升本备考期间的心理调适技巧，帮助考生们以最佳状态迎接挑战。

　　一、正视考试，自我鼓励

　　备考山东专升本的过程中，考生常常会感到压力山大，担心自己考不上，让父母失望。这种时候，心理素质就显得尤为重要。要明白，适度的焦虑有助于注意力的集中，使效率达到最高。当你感觉到身体过于紧绷或者出现呼吸急促的情况时，可以试着抬头看看天边的云彩，感受风慢慢地吹过，周边的树叶在轻轻晃动;或者洗洗衣服，品一杯香茗，吃一点甜品，听听音乐等;还可以傍晚约同学散散步，谈谈心，让自己的身心得到放松。

　　二、明确学习目的，坚定信念

　　那些报考山东专升本的考生们，只有清楚自己学习的目的，拥有坚定的学习信念，做好复习、学习计划，才能在备考过程中保持动力，不轻易放弃。在备考学习过程中要讲究学习方法，合理安排时间，确保每个科目都能得到充分复习。相信自己的努力和付出，保持积极乐观的心态，你一定可以克服考前焦虑，顺利实现专升本的梦想!

　　三、端正心态，不轻言放弃

　　山东专升本需要小伙伴们在备考期间有一个良好的心态，不管遇到什么问题都不要放弃，为了以后更好的目标不断努力。在备考学习过程中要讲究学习方法，希望备考生不要浪费一点时间。相信自己，所有的努力都是值得的，你是最棒的!

　　四、学会自我深度松弛

　　考前焦虑是许多考生在面临重要考试时都会经历的一种正常心理反应。为了缓解这种焦虑，可以尝试进行自我深度松弛练习。在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境，通过反复练习，提高对考场环境的适应能力。

　　五、丢弃自责，充满自信

　　在冲刺复习时，要将自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候，多听听音乐，做做自己喜欢的事，学会自我放松;或漫步户外，做做有氧运动，释放心中的负能量;或与朋友聊聊天，讲讲笑话，缓和一下紧张的备考氛围。

　　六、转移情绪，调节心理

　　考试时，如果遇到难题，不要拘泥于前后顺序，先解决几道对你来说轻松简单的题目，让自己的心情放松下来。不要硬性地觉得“这道题我不会，下面的肯定更难，这次考试肯定完了”等，事实上下面的题对你来说或许更轻松。因此，同学们不要拘泥于前后顺序，先解决几道对你来说轻松简单的题目，让自己的心情放松下来。

　　七、进行积极心理暗示

　　在专升本考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好，自信的人总是会有很强大的心理建设。在考场上可做做深呼吸、望望窗外。

　　八、保证充足的睡眠

　　备考专升本考试期间，每天至少要保证7小时至8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟睡觉，如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛，跑步也有助于深度睡眠。

　　九、自我多模拟考试的情景

　　在专升本考试前，要自我反复不断地模拟考试情景，在经过不断的模拟训练后，会对考试这种形式有了一定的抵抗力，等到真正上考场时，会发现自己就身处于平时所习惯的场景中，自然而然会有一个好的考试心态啦!

　　十、调整对考试的认知

　　把问题简单化，把心态放平，这样心也就清净下来，才能真正专注备考和应考。同时要有势如破竹的勇气，以积极的心态加油冲刺。冲刺过程是将整理的核心考点及时回顾，将遇到的错题难点重点整理，扎实走好备考复习之路。同时相信自己，所有的努力都是值得的，你是最棒的!

　　十一、合理作息，适时运动

　　身体是革命的本钱。在备考复习中，同学们长期拉锯战，透支身体，甚至很多同学长期熬夜学习，身体疲惫不堪。精力下降身体状况不佳，即使付出再多的努力却不见成效。现在距离考试还有一周时间，要提前根据考试时间进行学习和作息的调整。比如规划每天的学习以及模考时间与考试安排的时间一致，将作息时间调整为舒适的状态。同时要规划出运动的时间，适当的跑步、散步，能够提高自身免疫力，舒缓焦躁的情绪，能够起到事半功倍的效果。

　　十二、将注意力回到当下

　　专升本仅仅是人生路的一次经历，不要过度神化专升本的意义，不要担心万一失败了怎么办?因为这不是你当下这个阶段需要思考的事情。把对考试结果的担忧放下，不去想结果会如何，着眼于当下每天的复习计划、自我监测学习成效，扎实走好现在的每一步，才会提升上岸的成功率。

　十三、积极自我暗示

　　“请不要想象一头粉色的大象”。读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么呢?是不是就是一头粉色的大象?这就是粉红大象效应。越是强调不要去想，人们越是会这样想。所以我们要给自己积极的心理暗示，比如“我有信心”、“我一定行”。这样的话，我们头脑中接收到的就是积极信息了。要坚信只要学得好，就会收获理想的成绩。考前也给自己一个积极的心理暗示，相信自己能行，树立自信心!

　　十四、掌握注意力调控的方法

　　面临压力，有时候我们会产生负面情绪，如焦虑、恐惧、担心等。这个时候我们可以通过一些简单有效的方法，帮助自己缓解负性的情绪。如倾述、运动、放松、音乐、转移注意力等。

　　十五、接纳自己的努力

　　你不需要因为一时的挫折而怀疑自己的价值。那些你反复背诵的知识点，整理的错题本，都是你努力的印记。只要相信，所有的苦难都是值得的。就像那句真理：彩虹总在风雨后。此刻的你，正是披荆斩棘的勇士。